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返回上級瘦身有方

發布時間:2015-12-09作者:來源:瀏覽次數:572

  生命在于運動,瘦身有方,不可盲目。


  因人而異


  減肥者運動前一定要進行身體檢查,如果患有冠心病、高血壓、肝炎、腎炎等疾病,不宜進行較大量的體育活動,在治療的同時應選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、小孩及孕婦也應該選擇各自適宜的運動項目。


  循序漸進


  對于平時缺乏體育鍛煉者,心肺功能和柔韌性都比較差,不宜一開始就急于求成,大負荷運動,應該循序漸進,逐步增加,一般需要2—4周的適應過程。


  準備充分


  每次鍛煉前要充分做好準備活動,如活動上下肢、腰部,使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。


  活動適量


  運動量太小,達不到減肥目的,運動量過大會出現副作用,特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運動量要掌握在中等強度,運動后脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說明運動量過度。


  練后放松


  放松活動又叫整理活動,每次運動結束后或運動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。


  持之以恒


  體育鍛煉一定要堅持如一,防止出現反彈現象,練練停停無益于減肥與健康。


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